مدونة سيتي سويتس
هل تبحث عن أشياء يمكنك القيام بها أثناء إقامتك؟ تحقق من مدوناتنا أدناه. نقوم بتحديث هذه الصفحة بانتظام ، لذلك لا تفوت الفرصة!
على الرغم من العدد المتزايد من الشركات التي تمارس المرونة حول العمل من المنزل والمتوقع أن تكون نسبة 50٪ من القوى العاملة في المملكة المتحدة "عن بعد" هذا العام ، يمكن أن يشكل العمل من المنزل بعض التحديات الفريدة التي لا يفرضها المكتب.
Earlier this week, and with little to no notice, 50% became 80%. Companies scrambled to search for workable solutions that allow their employees to continue working whilst complying with the stringent advice from Government to 'stay apart'.
وما مدى صعوبة ذلك؟ كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وجهاز كمبيوتر محمول ، وهي كيانات موجودة في كل مكان في عالم اليوم ، وأنت بعيد. ومع ذلك ، كما بدأنا جميعا نقدر ، فإن الواقع مختلف تماما. المنزل مليء بالانحرافات ، من الثلاجة إلى الهاتف ، جذب انتباهنا بسهولة مع مرور الوقت.
بعد التحدث مع بعض عملاء التدريب الشخصي ومن تجربتي الخاصة ، إليك بعض النصائح المهمة لتحقيق أقصى استفادة من يومك عند العمل من المنزل - يبدأ يومك عندما تذهب إلى الفراش - حافظ على وقت نومك العادي كما لو كنت لا تزال تتنقل إلى العمل. فكر في الاسترخاء لمدة ساعة قبل النوم من خلال قراءة القصص الخيالية أو كتابة خطة لليوم التالي أو التمدد أو المشي لمسافة قصيرة أو الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة.
اضبط منبهك الصباحي لمنحك 90 دقيقة على الأقل قبل بدء العمل - الآن أنت بدون وسيلة تنقل ، فلماذا لا تستخدم الوقت لإعداد يومك؟ خطط ونفذ صباحك المثالي من خلال الحصول على بعض ضوء الشمس والهواء النقي مع 10 دقائق من المشي أو التمارين الخفيفة. خذ حماما سريعا. شرب كوب من الماء. ارتدي ملابس تعكس وظيفتك. اكتب نواياك لهذا اليوم. خذ أي طعام تحتاجه لتناول العشاء من الفريزر أو حتى قم بإعداد وجبتك المسائية إذا استغرق الأمر وقتا للطهي.
حافظ على ترتيبها - يأتي التسويف بجميع الأشكال والأحجام ولكن يبدو أن الأعمال المنزلية تتصدر القائمة. اجعل منطقة عملك مرتبة وخالية من عوامل التشتيت وحافظ على نظافتها. ويمكن قول الشيء نفسه عن المنزل. بالنسبة للبعض ، تعتبر الأرضيات والنوافذ المتسخة مصدر إلهاء حقيقي. تعرف على الأمور حتى تتمكن من التركيز على ما يهم بمجرد تسجيل الدخول.
أكل الضفدع - بقدر ما قد يبدو الأمر صعبا ، تتعثر في أكبر وأبشع مهمة أولا. سوف يغير يومك للأفضل.
استخدم تقنية Pomodoros - تحتوي معظم المتصفحات على امتداد لإرشادك خلال ذلك. إنها حالة كلاسيكية من الأقل هو الأكثر. في هذه الحالة ، كلما زاد التركيز والإنتاجية والتدفق وقل عدم الكفاءة. لقد أحدث ثورة في وقتي وذكرني أيضا أنني بحاجة إلى إيقاف تشغيل البولونيز ...
ارفع معدل ضربات قلبك - كونك محصورا في المنزل يعني شيئا واحدا مؤكدا - حركة أقل. النشاط البدني (الحركة اليومية ، الخطوات ، الأعمال المنزلية) سينخفض بلا شك. لقد لاحظت أن عدد خطواتي ينتقل من 13000 إلى 3000 في الأيام التي أحتاج فيها إلى البقاء في المنزل. التخطيط في حركة محددة - ممارسة - أمر بالغ الأهمية. من الناحية المثالية ، استخدم فواصل تقنية بومودوروس لإكمال مجموعة من 20 تكرارا لتمرين تعرفه. قم بتغيير التمرين في كل استراحة وبحلول وقت العشاء ، ستكون قد أكملت تمرينا لكامل الجسم وأنهيت جميع أعمالك. فوز!
تناول وجبة غداء لذيذة - أنا أقدر أن اللذيذ يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين. أقترح حساء محلي الصنع أو بقايا طعام من العشاء أو سلطة. بلدي الذهاب إلى هو 2 علب من الماكريل ، ساخنة على طبق من السبانخ. إنه ليس ساحرا ولكني أحبه وأعرف أنه رائع بالنسبة لي ويبقيني ممتلئا. يستغرق الأمر أيضا أقل من 60 ثانية للتحضير (نعم ، لقد قمت بتوقيتها.) ولا يتركني أرغب في قيلولة بعد 2 ساعة.
ضع في اعتبارك متصفحات منفصلة للعمل والتواصل الاجتماعي - الأخبار في الوقت الحالي أكثر إثارة للقلق وأهمية مما عرفه معظمنا على الإطلاق. نظرا لأننا نتلقى تحديثات يومية بعد ظهر كل يوم من رئيس الوزراء ، اسأل نفسك ما مدى فائدة التحقق من تحديثات الأخبار كل 10 دقائق؟ بالطبع ، الوضع يتغير باستمرار وهناك قلق حقيقي بشأن ما سيأتي. ضع في اعتبارك وضع حد لعدد مرات تسجيل الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي والبريد الإلكتروني الشخصي والمواقع الإخبارية. لقد قررت مرتين في اليوم. منتصف الصباح وأثناء أو بعد خطاب رئيس الوزراء. بهذه الطريقة ، لا أشعر بالحرمان من أي معلومات وتمنحني مساحة للعمل بوضوح.
تعرف على جيرانك - الوحدة غير سارة للغاية. فكر في اتخاذ الخطوات الأولى نحو صداقة جديدة وطرق باب الجيران. كنت محظوظا لإجراء محادثة رائعة مع جارتي البالغة من العمر 86 عاما أمس (من نافذة الطابق 1 بالطبع). ومن المأمول أن توفر لها معرفة أنها تستطيع الاتصال بجيرانها خلال الأشهر المقبلة بعض الراحة والطمأنينة بأنها ليست وحدها. إنه ليس مخيفا أبدا كما يبدو ويمكن أن تأتي منه أشياء جيدة حقا.
كن صادقا بشأن ما تشعر به - صدق أو لا تصدق ، سيدرك الأشخاص الذين يعرفونك عندما يكون هناك شيء ما. يمكننا جميعا أن نرى متى يمر أحد أفراد أسرته أو صديقه أو زميله بيوم سيء ، وأحيانا قبل أن يتحدث. عندما أقوم بالتدريب ، فإن السؤال الأول والأهم الذي أحاول طرحه هو "كيف تشعر؟". عادة ما يتم وضع هذا في سياق الموقف ولكن بغض النظر عن السيناريو ، لا يفشل أبدا في توفير ثروة من المعلومات التي يمكنني استخدامها للتخطيط واتخاذ القرارات. الحد من الاتصال وجها لوجه يعني حالات أقل لتسجيل الوصول مع الأشخاص وبالتالي فرص أقل للتحدث. من المهم للغاية إجراء اتصال اجتماعي هادف (مكالمات هاتفية أو حتى رسائل مكتوبة) يوميا وإجراء محادثات صريحة وصادقة حول ما تشعر به. سيتم اختبار شخصيتنا والتزامنا وتصميمنا خلال الأشهر المقبلة. أخطط لأن أكون بريطانيا بشدة حيال ذلك ، فقط بدون الشفة العليا المتيبسة.
يرجى إرسال بريد إلكتروني أو الاتصال بي للحصول على مزيد من المعلومات حول أي من الموضوعات المذكورة أعلاه ، أو التدريب على الجري ، أو التدريب الشخصي ، أو المشورة الغذائية أو لمجرد الدردشة!
