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Obwohl immer mehr Unternehmen Flexibilität in Bezug auf die Heimarbeit ausüben und prognostiziert wird, dass 50 % der britischen Belegschaft in diesem Jahr "remote" arbeiten werden, kann die Heimarbeit einige einzigartige Herausforderungen mit sich bringen, die das Büro nicht hat.
Earlier this week, and with little to no notice, 50% became 80%. Companies scrambled to search for workable solutions that allow their employees to continue working whilst complying with the stringent advice from Government to 'stay apart'.
Und wie schwer könnte es sein? Alles, was Sie brauchen, ist eine Internetverbindung und ein Laptop, die in der heutigen Welt im Wesentlichen allgegenwärtig sind, und schon sind Sie weg. Wie wir jedoch alle zu schätzen beginnen, sieht die Realität ganz anders aus. Das Haus ist voller Ablenkungen, vom Kühlschrank bis zum Telefon, unsere Aufmerksamkeit wird leicht erregt, wenn die Zeit vergeht.
Nachdem ich mit einigen meiner Personal Training-Kunden gesprochen habe und aus eigener Erfahrung, sind hier einige Top-Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Tag herausholen können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten: - Ihr Tag beginnt, wenn Sie ins Bett gehen - Halten Sie Ihre normale Schlafenszeit so ein, als ob Sie immer noch zur Arbeit pendeln würden. Erwägen Sie, sich vor dem Schlafengehen für eine Stunde zu entspannen, indem Sie Belletristik lesen, einen Plan für den nächsten Tag schreiben, sich dehnen, einen kurzen Spaziergang machen oder einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen.
Stellen Sie Ihren morgendlichen Wecker so, dass Sie mindestens 90 Minuten vor Arbeitsbeginn Zeit haben - Jetzt, wo Sie nicht mehr pendeln müssen, warum nutzen Sie die Zeit, um Ihren Tag einzurichten? Planen und realisieren Sie Ihren perfekten Morgen, indem Sie mit 10 Minuten Spaziergang oder leichter Bewegung etwas Sonnenlicht und frische Luft schnappen. Nimm eine schnelle Dusche. Trinken Sie ein Glas Wasser. Ziehen Sie sich Kleidung an, die Ihren Job widerspiegelt. Schreibe deine Vorsätze für den Tag auf. Nehmen Sie alle Lebensmittel, die Sie für das Abendessen benötigen, aus dem Gefrierschrank oder bereiten Sie sogar Ihr Abendessen zu, wenn das Kochen einige Zeit in Anspruch nimmt.
Halten Sie Ordnung - Prokrastination gibt es in allen Formen und Größen, aber die Hausarbeit scheint ganz oben auf der Liste zu stehen. Räumen Sie Ihren Arbeitsbereich auf, frei von Ablenkungen und halten Sie ihn sauber. Das Gleiche gilt für das Haus. Für manche sind schmutzige Böden und Fenster eine echte Ablenkung. Behalten Sie den Überblick, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können, sobald Sie eingeloggt sind.
Iss den Frosch - So schwierig es auch erscheinen mag, stürzen Sie sich zuerst in Ihre größte, hässlichste Aufgabe. Es wird Ihren Tag zum Besseren verändern.
Verwenden Sie die Pomodoros-Technik - Die meisten Browser verfügen über eine Erweiterung, die Sie durch diese Funktion führt. Es ist ein klassischer Fall von weniger ist mehr. In diesem Fall gilt: Je mehr Fokus, Produktivität und Fluss und desto weniger Ineffizienz. Es hat meine Zeit revolutioniert und mich auch nur daran erinnert, dass ich die Bolognese ausschalten muss...
Erhöhen Sie Ihren Puls - Ins Haus gefesselt zu sein bedeutet mit Sicherheit eines: weniger Bewegung. Die körperliche Aktivität (tägliche Bewegung, Schritte, Hausarbeit) wird zweifellos abnehmen. Ich habe bemerkt, dass meine Schrittzahl von normalen 13.000 auf 3.000 an Tagen gesunken ist, an denen ich zu Hause bleiben musste. Die Planung einer bestimmten Bewegung - Bewegung - ist von entscheidender Bedeutung. Im Idealfall nutzt du deine Pomodoros-Technik-Pausen, um einen Satz von 20 Wiederholungen einer Übung zu absolvieren, mit der du vertraut bist. Ändere die Übung in jeder Pause und bis zum Abendessen hast du ein Ganzkörpertraining absolviert und deine gesamte Arbeit erledigt. Gewinnen!
Essen Sie ein leckeres Mittagessen - Ich schätze es, dass lecker für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeutet. Ich würde eine hausgemachte Suppe, Reste vom Abendessen oder einen Salat vorschlagen. Mein Favorit sind 2 Dosen Makrele, erhitzt auf einem Teller Spinat. Es ist nicht glamourös, aber ich liebe es und ich weiß, dass es großartig für mich ist und mich satt hält. Es dauert auch weniger als 60 Sekunden, um sich vorzubereiten (ja, ich habe es zeitlich abgestimmt) und lässt mich keine Lust auf eine Siesta 2 Stunden später haben.
Ziehen Sie separate Browser für Arbeit und soziale Netzwerke in Betracht - Die Nachrichten sind im Moment besorgniserregender und wichtiger, als die meisten von uns jemals wussten. Angesichts der Tatsache, dass wir jeden Nachmittag tägliche Updates vom PM erhalten, fragen Sie sich, wie hilfreich es ist, die Nachrichtenaktualisierungen alle 10 Minuten zu überprüfen. Natürlich ändert sich die Situation ständig und es herrscht echte Angst vor dem, was kommen wird. Erwägen Sie, ein Limit für die Häufigkeit festzulegen, mit der Sie sich in sozialen Medien, persönlichen E-Mails und Nachrichten-Websites anmelden. Ich habe mich für zweimal am Tag entschieden; am Vormittag und während oder nach der Ansprache des Premierministers. Auf diese Weise fühle ich mich durch keine Informationen benachteiligt und es gibt mir den Raum, klar zu arbeiten.
Lerne deine Nachbarn kennen - Einsamkeit ist zutiefst unangenehm. Überlege dir, die ersten Schritte in Richtung einer neuen Freundschaft zu machen und an die Tür eines Nachbarn zu klopfen. Ich hatte das Glück, mich mit meiner 86-jährigen Nachbarin Yesterday zu unterhalten (natürlich von ihrem Fenster im 1. Stock aus). Zu wissen, dass sie in den kommenden Monaten ihre Nachbarn besuchen kann, wird ihr hoffentlich etwas Trost spenden und ihr die Gewissheit geben, dass sie nicht allein ist. Es ist nie so beängstigend, wie es scheint, und es können wirklich gute Dinge daraus entstehen.
Sei ehrlich darüber, wie du dich fühlst - Ob du es glaubst oder nicht, Menschen, die dich kennen, werden merken, wenn etwas nicht stimmt. Wir alle können sehen, wenn ein geliebter Mensch, ein Freund oder Kollege einen schlechten Tag hat, manchmal bevor er überhaupt spricht. Wenn ich coache, ist die erste und wichtigste Frage, die ich versuche zu stellen: "Wie fühlst du dich?". Dies ist in der Regel kontextualisiert, aber unabhängig vom Szenario liefert es immer eine Fülle von Informationen, die ich für die Planung und Entscheidungsfindung verwenden kann. Die Einschränkung des persönlichen Kontakts bedeutet weniger Gelegenheiten, sich mit Menschen in Verbindung zu setzen, und folglich weniger Gelegenheiten, zu sprechen. Es ist von entscheidender Bedeutung, täglich sinnvolle soziale Kontakte zu knüpfen (Telefonanrufe oder sogar geschriebene Briefe) und offene, ehrliche Gespräche darüber zu führen, wie du dich fühlst. Unser Charakter, unser Engagement und unsere Entschlossenheit werden in den kommenden Monaten auf die Probe gestellt. Ich habe vor, dabei sehr britisch zu sein, nur ohne die steife Oberlippe.
Bitte senden Sie mir eine E-Mail oder rufen Sie mich an, um weitere Informationen zu einem der oben genannten Themen, Laufcoaching, Personal Training, Ernährungsberatung oder einfach nur für ein Gespräch zu erhalten!
