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Bien qu’un nombre croissant d’entreprises fassent preuve de flexibilité en matière de travail à domicile et que 50 % de la main-d’œuvre britannique devrait être « à distance » cette année, le travail à domicile peut poser des défis uniques que le bureau ne pose pas.
Earlier this week, and with little to no notice, 50% became 80%. Companies scrambled to search for workable solutions that allow their employees to continue working whilst complying with the stringent advice from Government to 'stay apart'.
Et à quel point cela pourrait-il être difficile ? Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une connexion Internet et d’un ordinateur portable, des entités essentiellement omniprésentes dans le monde d’aujourd’hui, et vous êtes parti. Cependant, comme nous commençons tous à l’apprécier, la réalité est très différente. La maison est pleine de distractions, du réfrigérateur au téléphone, notre attention est facilement captée à mesure que le temps s’écoule.
Après avoir parlé avec certains de mes clients d’entraînement personnel et de ma propre expérience, voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre journée lorsque vous travaillez à domicile - Votre journée commence lorsque vous vous couchez - gardez votre heure de coucher normale comme si vous étiez toujours en train de vous rendre au travail. Pensez à vous détendre pendant une heure avant de vous coucher en lisant de la fiction, en écrivant un plan pour le lendemain, en vous étirant, en faisant une courte promenade ou en appelant un ami ou un membre de votre famille.
Réglez votre réveil matinal pour qu’il vous donne au moins 90 minutes avant de commencer à travailler - Maintenant que vous n’avez plus de trajet, pourquoi ne pas utiliser le temps pour organiser votre journée ? Planifiez et exécutez votre matinée parfaite en profitant de la lumière du soleil et de l’air frais avec 10 minutes de marche ou d’exercice léger. Prenez une douche rapide. Buvez un verre d’eau. Habillez-vous avec des vêtements qui reflètent votre travail. Écrivez vos intentions pour la journée. Sortez du congélateur tous les aliments dont vous avez besoin pour le dîner ou même préparez votre repas du soir s’il faut du temps pour le cuire.
Gardez les choses bien rangées - La procrastination se présente sous toutes les formes et toutes les tailles, mais les tâches ménagères semblent être en tête de liste. Rangez votre espace de travail, exempt de distractions et gardez-le propre. On pourrait dire la même chose de la maison. Pour certains, les sols et les fenêtres sales sont une véritable distraction. Prenez le contrôle des choses afin de pouvoir vous concentrer sur ce qui compte une fois que vous êtes connecté.
Mangez la grenouille - Aussi difficile que cela puisse paraître, concentrez-vous d’abord sur votre tâche la plus grande et la plus laide.Cela changera votre journée pour le mieux.
Utilisez la technique Pomodoros - La plupart des navigateurs ont une extension pour vous guider à travers cela. C’est un cas classique de moins, c’est plus. Dans ce cas, plus il y a de concentration, de productivité et de flux et moins il y a d’inefficacité. Cela a révolutionné mon temps et m’a aussi rappelé que je devais éteindre la bolognaise...
Augmentez votre rythme cardiaque - Être confiné à la maison signifie une chose avec certitude : moins de mouvement. L’activité physique (mouvements quotidiens, marches, tâches ménagères) diminuera sans aucun doute. J’ai remarqué que mon nombre de pas est passé de 13 000 à 3 000 les jours où j’ai dû rester à la maison. La planification d’un mouvement spécifique - l’exercice - est d’une importance vitale. Idéalement, utilisez vos pauses de la technique Pomodoros pour effectuer une série de 20 répétitions d’un exercice que vous connaissez. Changez l’exercice à chaque pause et à l’heure du dîner, vous aurez terminé un entraînement complet du corps et terminé tout votre travail. Gagner!
Mangez un délicieux déjeuner - j’apprécie que délicieux signifie différentes choses pour différentes personnes. Je suggérerais une soupe maison, des restes du dîner ou une salade. Mon choix s’est porté sur 2 boîtes de maquereau, réchauffées sur une assiette d’épinards. Ce n’est pas glamour mais je l’adore et je sais que c’est génial pour moi et que ça me rassasie. Il faut également moins de 60 secondes pour le préparer (oui, je l’ai chronométré.) et ne me laisse pas sur ma faim une sieste 2 heures plus tard.
Envisagez des navigateurs séparés pour le travail et les réseaux sociaux- Les nouvelles du moment sont plus préoccupantes et importantes que la plupart d’entre nous ne l’ont jamais su. Étant donné que nous recevons des mises à jour quotidiennes chaque après-midi de la part du chef de projet, demandez-vous à quel point il est utile de vérifier les mises à jour des nouvelles toutes les 10 minutes. Bien sûr, la situation est en constante évolution et il y a une réelle inquiétude quant à ce qui est à venir. Envisagez de fixer une limite à la fréquence à laquelle vous vous connectez aux médias sociaux, aux courriels personnels et aux sites Web d’actualités. J’ai décidé de le faire deux fois par jour ; en milieu de matinée et pendant ou après l’allocution du premier ministre. De cette façon, je ne me sens désavantagé par aucune information et cela me donne l’espace nécessaire pour travailler clairement.
Apprenez à connaître vos voisins - La solitude est profondément désagréable. Envisagez de faire les premiers pas vers une nouvelle amitié et frappez à la porte d’un voisin. J’ai eu la chance d’avoir une bonne conversation avec ma voisine de 86 ans Yesterday (de sa fenêtre du 1er étage bien sûr). Le fait de savoir qu’elle pourra rendre visite à ses voisins au cours des prochains mois lui apportera, espérons-le, un peu de réconfort et rassurera sur le fait qu’elle n’est pas seule. Ce n’est jamais aussi effrayant qu’il n’y paraît et de très bonnes choses peuvent en découler.
Soyez honnête sur ce que vous ressentez - Croyez-le ou non, les gens qui vous connaissent se rendront compte quand quelque chose ne va pas. Nous pouvons tous voir quand un être cher, un ami ou un collègue passe une mauvaise journée, parfois avant même qu’il ne parle. Lorsque je suis entraîneur, la première et la plus importante question que j’essaie de poser est « comment vous sentez-vous ? ». Cela est généralement contextualisé à la situation, mais quel que soit le scénario, il ne manque jamais de fournir une mine d’informations que je peux utiliser pour planifier et prendre des décisions. Limiter les contacts en face à face signifie moins d’occasions de prendre des nouvelles des gens et, par conséquent, moins d’occasions de parler. Il est d’une importance vitale d’établir des contacts sociaux significatifs (appels téléphoniques ou même lettres écrites) tous les jours et d’avoir des conversations franches et honnêtes sur ce que vous ressentez. Notre caractère, notre engagement et notre détermination seront mis à l’épreuve au cours des prochains mois. J’ai l’intention d’être farouchement britannique à ce sujet, mais sans la lèvre supérieure raide.
S’il vous plaît envoyez-moi un e-mail ou appelez-moi pour plus d’informations sur l’un des sujets ci-dessus, le coaching de course, l’entraînement personnel, les conseils nutritionnels ou tout simplement pour discuter !
