Blog
Walaupun terdapat peningkatan bilangan syarikat yang bersenam fleksibiliti di sekitar kerja rumah dan unjuran 50% daripada tenaga kerja UK dijangka 'terpencil' tahun ini, kerja rumah boleh menimbulkan beberapa cabaran unik pejabat tidak.
Earlier this week, and with little to no notice, 50% became 80%. Companies scrambled to search for workable solutions that allow their employees to continue working whilst complying with the stringent advice from Government to 'stay apart'.
Dan betapa kerasnya? Apa yang anda perlukan adalah sambungan internet dan komputer riba, pada dasarnya entiti di dunia hari ini, dan anda berada jauh. Walau bagaimanapun, kerana kita semua mula menghargai, realitinya sangat berbeza. Rumah ini penuh dengan gangguan, dari peti sejuk ke telefon, perhatian kami mudah direbut sebagai gelongsor masa jauh.
Selepas bercakap dengan beberapa pelanggan latihan peribadi saya dan dari pengalaman saya sendiri, berikut adalah beberapa petua teratas untuk memanfaatkan sepenuhnya hari anda apabila bekerja dari rumah - Hari anda bermula apabila anda pergi ke tempat duduk - pastikan katil biasa anda seolah-olah anda masih berulang-alik untuk bekerja. Pertimbangkan untuk menggulung selama sejam sebelum katil dengan membaca fiksyen, menulis rancangan untuk hari berikutnya, regangan, berjalan kaki singkat atau memanggil rakan atau ahli keluarga.
Tetapkan penggera pagi anda untuk memberi anda sekurang-kurangnya 90 minit sebelum memulakan kerja - Sekarang anda tanpa berulang-alik, mengapa tidak menggunakan masa untuk menetapkan hari anda? Rancang dan laksanakan pagi sempurna anda dengan mendapatkan cahaya matahari dan udara segar dengan 10 minit berjalan kaki atau senaman ringan. Ambil pancuran mandian cepat. Minum segelas air. Dapatkan pakaian yang mencerminkan pekerjaan anda. Tuliskan niat anda untuk hari tersebut. Ambil apa-apa makanan yang anda perlukan untuk makan malam dari peti sejuk atau bahkan menyediakan makanan malam anda jika ia memerlukan masa untuk memasak.
Pastikan ia kemas - Procrastination datang dalam semua bentuk dan saiz tetapi kerja rumah seolah-olah mendahului senarai. Dapatkan kemas kawasan kerja anda, bebas daripada gangguan dan pastikan ia bersih. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk rumah. Bagi sesetengah orang, lantai dan tingkap yang kotor adalah gangguan sebenar. Dapatkan perkara di atas supaya anda boleh menumpukan perhatian kepada perkara yang penting sebaik sahaja anda log masuk.
Makan Katak - Sukar kerana ia mungkin kelihatan, terjebak ke dalam tugas terbesar dan paling ugliest anda terlebih dahulu. Ia akan mengubah hari anda untuk lebih baik.
Gunakan Teknik Pomodoros - Kebanyakan pelayar mempunyai lanjutan untuk membimbing anda melalui ini. Ia adalah kes klasik kurang lebih. Dalam kes ini, semakin banyak fokus, produktiviti dan aliran dan kurang ketidakcekapan. Ia merevolusikan masa saya dan juga hanya mengingatkan saya saya perlu mematikan bolognese off ...
Dapatkan kadar jantung anda - Terbatas kepada rumah bermakna satu perkara yang pasti - kurang pergerakan. Aktiviti fizikal (pergerakan harian, langkah-langkah, kerja rumah) pasti akan berkurangan. Saya perhatikan kiraan langkah saya pergi dari 13,000 biasa turun ke 3,000 hari apabila saya perlu kekal di rumah. Perancangan dalam pergerakan tertentu - senaman - sangat penting. Sebaik-baiknya, gunakan teknik Pomodoros anda rehat untuk melengkapkan satu set 20 pengulangan senaman yang anda kenal. Tukar senaman setiap rehat dan dengan waktu makan malam, anda akan menyelesaikan senaman badan penuh dan menyelesaikan semua kerja anda. Menang!
Makan tengah hari yang lazat - Saya menghargai lazat bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza. Saya cadangkan sup buatan sendiri, sisa-sisa dari makan malam atau salad. Go-to saya adalah 2 bijih timah mackerel, dipanaskan di atas pinggan bayam. Ia tidak glamor tetapi saya suka dan saya tahu yang hebat untuk saya dan membuat saya penuh. Ia juga mengambil masa kurang daripada 60-an untuk menyediakan (ya, saya masa itu.) dan tidak meninggalkan saya mahu siesta 2hrs kemudian.
Pertimbangkan pelayar berasingan untuk kerja dan sosial- Berita pada masa ini adalah lebih membimbangkan dan penting daripada kebanyakan kita yang pernah diketahui. Memandangkan kita menerima kemas kini harian setiap petang dari PM, tanya diri anda betapa membantunya untuk menyemak kemas kini berita setiap 10 minit? Sudah tentu, keadaan sentiasa berubah dan terdapat kebimbangan sebenar tentang apa yang akan datang. Pertimbangkan untuk menetapkan had kepada berapa kerap anda mendaftar masuk ke media sosial, e-mel peribadi dan laman web berita. Saya telah memutuskan dua kali sehari; pertengahan pagi dan semasa atau selepas alamat PM. Dengan cara ini, saya tidak merasa kurang bernas daripada apa-apa maklumat dan ia memberi saya ruang untuk bekerja dengan jelas.
Kenali jiran-jiran anda - Kesepian sangat tidak menyenangkan. Pertimbangkan untuk mengambil langkah pertama ke arah persahabatan baru dan mengetuk pintu jiran. Saya bernasib baik kerana berbual hebat dengan jiran saya yang berusia 86 tahun Semalam (dari tingkap tingkat 1 sudah tentu). Mengetahui dia boleh memanggil jiran-jirannya sepanjang bulan-bulan akan datang diharap dapat memberikan sedikit keselesaan dan jaminan dia tidak bersendirian. Ia tidak pernah menakutkan kerana ia seolah-olah dan perkara-perkara yang benar-benar baik boleh datang.
Jujur tentang bagaimana anda merasa - Percaya atau tidak, orang yang tahu anda akan sedar apabila sesuatu dimatikan. Kita semua dapat melihat apabila orang yang disayangi, rakan atau rakan sekerja mempunyai hari yang buruk, kadang-kadang sebelum mereka bercakap. Apabila saya kejurulatihan, soalan pertama dan paling penting saya cuba dan bertanya adalah 'bagaimana perasaan anda?'. Ini biasanya kontekstualisasi kepada keadaan tetapi tanpa mengira senario, tidak pernah gagal memberikan banyak maklumat yang boleh saya gunakan untuk merancang dan membuat keputusan. Mengehadkan hubungan bersemuka bermakna kurang contoh untuk mendaftar masuk dengan orang dan seterusnya kurang peluang untuk bercakap. Sangat penting untuk membuat hubungan sosial yang bermakna (panggilan telefon atau bahkan surat bertulis) setiap hari dan berterus terang, perbualan yang jujur tentang bagaimana anda merasa. Watak, komitmen dan keazaman kami akan diuji sepanjang bulan-bulan akan datang. Saya bercadang untuk menjadi British yang sengit mengenainya, hanya tanpa bibir atas kaku.
Sila e-mel atau hubungi saya untuk maklumat lanjut mengenai mana-mana topik di atas, kejurulatihan berlari, latihan peribadi, nasihat pemakanan atau hanya untuk berbual!
